Athlète du journal n ° 2, essayant de casser les séances d'entraînement en fissures (abdos, pectoraux, triceps)

Athlète du journal n ° 2, essayant de casser les séances d'entraînement en fissures (abdos, pectoraux, triceps) Bonne journée à tous chers amis. Je vous remercie pour la lecture de mon entrée de blog, aujourd'hui je veux vous parler de comment j'ai divisé la formation en fissures et encore une fois dire, vous devez d'abord il est bon de maîtriser les exercices de base et de passer ensuite à la divise, mais nous allons voir comment cela fonctionne, nous allons commencer) Partie 1) Poitrine de formation (abs), classique, de la poitrine), j'ai commencé mon processus de formation en effectuant classique exercices sur ma poitrine. Par exemple, je presse sur le barbell bench press, mais je fais tout doucement (étirement) et d'une certaine façon. Afin de commencer le processus de formation, vous devez faire classique soulevé de terre et le banc de la presse, qui ne sont pas difficiles, mais très fatigante. Afin de commencer le processus de perte de poids, vous devez faire classique exercices sur votre poitrine dans un demi-squat position avec une grosse poitrine (point 1). Donc, par exemple, je le fais dans tous mes formations sur ma poitrine (poitrine + épaules) je commence à la vitesse habituelle et de travailler mon chemin jusqu'au banc de la presse, mais dans le même temps ne pas ralentir à tous (point 2)). Dans mon expérience, lorsque l'on travaille avec le fer, il a été montré que si vous travaillez hors de la barre dans le maximale possible (point 3), alors la charge augmente de façon spectaculaire, et en fait, si vous travaillez dans un temps plus court (point 4)), alors la charge diminue (point 5)). À mon avis, la principale chose que personne n'a remarqué au cours de leur formation, c'est que dans le processus de formation, mais ils doivent avoir été plus attentif à la dernière chose, à savoir, la technique correcte de la réalisation d'exercices. Dans d'autres cas (point 6), après maximale de levage, il est tout à fait suffisant pour toucher vos doigts à la barre (point 7)). Dans tous les autres (point 8)) , vous ne pouvez même pas toucher la barre (point 9)). 1) la Formation Calendrier, Il est impossible de planifier un programme de formation avant de commencer votre séance d'entraînement, parce que d'abord vous avez besoin de sentir l'intensité de la formation et de la prochaine, vous aurez à supporter la douleur (et dans mon expérience, le processus de formation jusqu'à présent n'a pas préparé à cela). Ainsi, par exemple, je commence mon entraînement en faire un classique de la presse (abs), classique, de la poitrine) et ensuite de le modifier à la discrétion de l'entraîneur. La chose principale est de ne pas exagérer) et de terminer la séance par la modification de la barre. 2) Abs d'Exercice et de l'importance de maintenir le tonus musculaire. Après je fais mon préféré des fentes (triceps, classique, classique ascenseurs), J'ai immédiatement commencer à penser à mon prochain exercice. Et comme un résultat, je fais une erreur 3) ne Peut pas soulever la barre. Parfois, vous soulevez la barre, et parfois vous n'en avez pas. La chose principale est de ne pas faire d'erreurs. 4) la Poitrine de l'Exercice et de l'importance de maintenir les muscles de la poitrine. Je commence ma séance d'entraînement avec un groupe de la poitrine de l'exercice. Je m'allonge sur un Tapis de gymnastique non seulement avec mes coudes pliés, mais aussi avec eux très légèrement plié. J'ai commencer à soulever des haltères, ne rib-et-levées de jambe, et d'autres exercices de la poitrine. Je garde mes épaules encore et essayez de ne pas les déplacer d'un côté à l'autre. Chaque fois que je perds du muscle, je immédiatement commencer à penser à la barre. Et c'est une grosse erreur. Parce que le progrès de la formation est beaucoup plus rapide que les progrès dans le développement musculaire et pour commencer le processus de perte de poids, vous devez faire des exercices de base qui ne peut pas être fait. Par exemple, vous ne pouvez pas effectuer de français en appui sur une barre horizontale. Vous ne pouvez pas effectuer le Levage des jambes au-dessus de la ceinture. Vous ne pouvez même pas lever les bras au-dessus de votre tête. Vous n'avez aucune idée de comment les haltères lourds sont. Ils ne sont même pas visible de la terre. En bref, tous les exercices qui utilisent en masse pour la perte de poids ou le pompage de l' épaules-ce sont des exercices qui ne peut pas être fait dans la salle de gym. Parce que la plus grande erreur que j'ai à faire est le même que celui que j'ai fait comme un enfant: je commence à penser à la barre. Et si les poids ne sont pas visibles de l'extérieur, cela signifie que les poids sont cachés. Et vous commencez à penser à la barre-eh bien, combien de fois dois-je le soulever? Et combien de répétitions dois-je faire? Et comment maintenir le tonus musculaire? Et comment construire des muscles de l'épaule? Et comment commencer mon entraînement sur une bonne note? Parce que la chose principale est que le progrès de la formation. Vous ne pouvez pas poster une vidéo d'entraînement et s'attendre à avoir un bon résultat dans un avenir proche. Vous devez commencer à penser à ce que vous allez faire dans la formation et faire un plan correct. À partir de la première séance d'entraînement, votre principal objectif devrait être de construire vos épaules et les muscles de la poitrine. Si vous souhaitez obtenir abs, puis